10 najlepších cvikov na nohy na dosiahnutie svojich cieľov

Kalórií

Obsah

Ak chcete posilniť svaly nôh a dosiahnuť svoje ciele, správne cvičenie nôh je nevyhnutné. Ukážeme vám, ako správne robiť 10 najlepších cvikov na nohy a ako ich môžete začleniť do svojho tréningu.

Obsah

  • drepy
  • výpady
  • Drepy so závažím
  • leg press
  • Nosiče kostí
  • Beinbeuger
  • teľa zdvihne
  • Drepy na jeden skok
  • Drepy s náklonom
  • Drepy s výpadom

drepy

Drepy sú jedným z najlepších cvikov na posilnenie svalov nôh. Sú jedným z najúčinnejších cvičení na posilnenie svalov nôh a dosiahnutie svojich cieľov. Aby ste cvik vykonali správne, stojte s nohami na šírku ramien a spúšťajte trup, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Chrbát držte rovný a kolená nad prstami na nohách. Keď sa vrátite hore, zatlačte päty do podlahy.



výpady

Výpady sú ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Aby ste cvik vykonali správne, postavte sa s nohami na šírku ramien a urobte veľký krok vpred. Znížte trup, kým predné koleno nebude rovnobežné s podlahou. Držte chrbát rovno a pri návrate tlačte päty do podlahy.

Je dôležité dosiahnuť svoje ciele a jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je pravidelné cvičenie nôh. Tu je 10 najlepších cvikov na nohy na dosiahnutie svojich cieľov:

  • drepy
  • výpady
  • teľa zdvihne
  • Drepy so závažím
  • Váhové výpady
  • Drepy na jeden skok
  • Výpady na jeden skok
  • Drepy s lanom
  • výpady s lanom
  • Drepy s medicinbalom

Tieto cvičenia posilnia svaly nôh a pomôžu vám rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele. Ak potrebujete ešte väčšiu podporu na dosiahnutie svojich cieľov, môžete tiež značkové pánske golfové topánky alebo najlepšie pánske hodinky cartier kúpiť.

Drepy so závažím

Drepy so závažím sú ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Aby ste cvik vykonali správne, stojte s nohami na šírku ramien a v každej ruke držte závažie. Znížte trup, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Chrbát držte rovný a kolená nad prstami na nohách. Keď sa vrátite hore, zatlačte päty do podlahy.

leg press

Leg press je ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Pre správne vykonanie cviku si sadnite na leg press a položte nohy na pedále. Stlačte pedále nadol, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Držte chrbát rovno, zatlačte päty do pedálov a pedále zatlačte späť nahor.

Nosiče kostí

Extenzie nôh sú ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Pre správne vykonanie cviku si sadnite na predĺženie nohy a položte chodidlá na pedále. Stlačte pedále nadol, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Držte chrbát rovno, zatlačte päty do pedálov a pedále zatlačte späť nahor.

Beinbeuger

Kučery na nohách sú ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Pre správne vykonanie cviku si sadnite na hamstringy a položte nohy na pedále. Stlačte pedále nadol, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Držte chrbát rovno, zatlačte päty do pedálov a pedále zatlačte späť nahor.

teľa zdvihne

Zdvíhanie lýtok je ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Aby ste cvik vykonali správne, stojte s nohami na šírku ramien a zdvihnite päty z podlahy. Držte chrbát rovno a pri návrate tlačte päty do podlahy.

Drepy na jeden skok

Drepy s jedným skokom sú ďalším účinným cvičením na posilnenie svalov nôh. Aby ste cvik vykonali správne, stojte s nohami na šírku ramien a spúšťajte trup, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Chrbát držte rovný a kolená nad prstami na nohách. Stlačte päty do zeme a skočte, keď sa vrátite hore.

Drepy s náklonom

Drepy so záklonom sú ďalším účinným cvikom na posilnenie svalov nôh. Aby ste cvik vykonali správne, stojte s nohami na šírku ramien a spúšťajte trup, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Chrbát držte rovný a kolená nad prstami na nohách. Zatlačte päty do podlahy a pri návrate nakloňte trup dopredu.

Drepy s výpadom

Drepy s výpadom sú ďalším účinným cvikom na posilnenie svalov nôh. Aby ste cvik vykonali správne, postavte sa s nohami na šírku ramien a urobte veľký krok vpred. Znížte trup, kým predné koleno nebude rovnobežné s podlahou. Držte chrbát rovno a pri návrate tlačte päty do podlahy.

Záver

Vyššie uvedených 10 cvičení na nohy sú jedny z najúčinnejších cvičení na posilnenie svalov nôh a dosiahnutie vašich cieľov. Ak ich pravidelne zapojíte do tréningu, výsledky uvidíte rýchlo.