Bolesti chrbta: Najlepšie spôsoby, ako sa ich zbaviť podľa osobného trénera

Kalórií

Obsah

Bolesť chrbta je bežným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane zlého držania tela, nesprávnej stravy, nedostatku pohybu a stresu. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť a zabrániť bolesti chrbta. Osobný tréner vám môže pomôcť vykonávať najlepšie strečingové cvičenia na posilnenie a uvoľnenie chrbta.

Bolesť chrbta je bežným problémom, ktorý postihuje mnoho ľudí. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesť a dokonca sa jej zbaviť. Podľa jedného osobného trénera sú najlepšími spôsobmi, ako sa zbaviť bolesti chrbta zdravá strava, pravidelné cvičenie a správne držanie tela. Zdravá strava znamená jesť vyváženú stravu a zostať hydratovaný. Pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly a zlepšuje flexibilitu. Dobré držanie tela pomáha znižovať stres na chrbte. Keď sa rozhodujete o novom oblečení na podporu chrbta, odporúčame vám pozrieť sa na najlepšie online obchody s oblečením v Austrálii a najlepšie americké značky pánskeho oblečenia hodiť naplniť tvoj šatník.



Aké sú najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť bolesti chrbta?

Osobný tréner vám môže pomôcť vykonávať najlepšie strečingové cvičenia na posilnenie a uvoľnenie chrbta. Niektoré z najlepších cvikov na chrbát, ktoré môže osobný tréner odporučiť, sú:

1. Mačací hrb

Katzenbuckel je jednoduchý strečing, ktorý môže pomôcť natiahnuť a uvoľniť svaly v dolnej časti chrbta. Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa na všetky štyri a vykleňte chrbát a zároveň stiahnite ramená nadol. Držte pozíciu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.

2. Most

Most je ďalší jednoduchý úsek, ktorý môže pomôcť natiahnuť a uvoľniť svaly v dolnej časti chrbta. Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na chrbát a zdvihnite boky, pričom nohy držte rovno. Držte pozíciu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.

3. Bočný Stretch

Bočný strečing je jednoduché strečingové cvičenie, ktoré môže pomôcť natiahnuť a uvoľniť svaly v hornej časti chrbta. Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na bok a zdvihnite nadlaktie nad hlavu. Držte pozíciu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.

4. Extenzory chrbta

Predĺženie chrbta je jednoduché naťahovacie cvičenie, ktoré môže pomôcť natiahnuť a uvoľniť svaly v hornej časti chrbta. Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa na všetky štyri a prehnite chrbát, zatiaľ čo hrbte ramená. Držte pozíciu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.

5. Rolety cez plece

Ramenná roláda je jednoduchý strečing, ktorý môže pomôcť natiahnuť a uvoľniť svaly v hornej časti chrbta. Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa rovno a otáčajte ramenami dopredu a dozadu. Držte pozíciu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.

6. Bočná rotácia

Bočná rotácia je jednoduchý strečing, ktorý môže pomôcť natiahnuť a uvoľniť svaly v hornej časti chrbta. Ak chcete vykonať cvičenie, postavte sa rovno a otočte trup doľava a doprava. Držte pozíciu 10 sekúnd a opakujte 10-krát.

Pravidelný strečing a strečing môže znížiť a zabrániť bolesti chrbta. Osobný tréner vám môže pomôcť vykonávať najlepšie strečingové cvičenia na posilnenie a uvoľnenie chrbta.

Záver

Bolesť chrbta môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ale existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako bolesti chrbta zmierniť a predchádzať im. Osobný tréner vám môže pomôcť vykonávať najlepšie strečingové cvičenia na posilnenie a uvoľnenie chrbta. Pravidelný strečing a strečing môže znížiť a zabrániť bolesti chrbta.

FAQ

  • Ako môžem zmierniť bolesť chrbta?
    Bolesti chrbta sa dajú zmierniť pravidelným strečingom a strečingom. Osobný tréner vám môže pomôcť vykonávať najlepšie strečingové cvičenia na posilnenie a uvoľnenie chrbta.
  • Aké strečingy môžem urobiť na zmiernenie bolesti chrbta?
    Niektoré z najlepších úsekov, ktoré môže osobný tréner odporučiť, zahŕňajú mačací hrb, mostík, bočné natiahnutie, predĺženie chrbta, rolovanie ramien a rotáciu do strán.
  • Môže mi osobný tréner pomôcť zmierniť bolesti chrbta?
    Áno, osobný tréner vám môže pomôcť vykonávať tie najlepšie strečingové cvičenia na posilnenie a uvoľnenie chrbta.

Tabuľka

Prax Popis
mačací hrb Kľaknite si na všetky štyri a vykleňte chrbát nahor a zároveň stiahnite ramená nadol.
Most Ľahnite si na chrbát a zdvihnite boky, pričom nohy držte rovno.
bočný úsek Ľahnite si na bok a zdvihnite nadlaktie nad hlavu.
extenzory chrbta Kľaknite si na všetky štyri a prehnite chrbát, zatiaľ čo hrbte ramená.
ramenné rolky Postavte sa vysoko a otáčajte ramenami dopredu a dozadu.
bočná rotácia Postavte sa vzpriamene a otočte trup doľava a doprava.

Viac informácií o bolestiach chrbta a strečingových cvičeniach nájdete na nasledujúcich webových stránkach: WebMD , Zdravie chrbtice a Klinika Mayo .