Najlepšie bicepsové cvičenia, ktoré môžete vyskúšať pred smrťou
Obsah
- 1. Hammer-Curls
- 2. Sústredenie kučery
- 3. Obrátené kučery
- 4. Bočné zdvihy
- 5. Zdvihy brady
- 6. Príťahy
- Záver
- FAQ
- Tabuľka
Ak chcete posilniť a tonizovať svoje bicepsy, musíte cvičiť správne. Existuje mnoho rôznych bicepsových cvičení, ktoré môžete vyskúšať, ale nie všetky sú rovnako účinné. Zostavili sme zoznam najlepších bicepsových cvičení, ktoré môžete vyskúšať pred smrťou.
Najlepšie bicepsové cvičenia, ktoré môžete vyskúšať pred smrťou, sú dôležitou súčasťou zdravého a aktívneho životného štýlu. Existuje mnoho rôznych tréningov, ktoré môžete vyskúšať na posilnenie a tvarovanie bicepsov. Niektoré z najlepších tréningov sú tlak na lavičke, príťahy, kučery s kladivom a bočné zdvihy. Ak chcete posilniť a vyformovať svoje bicepsy, mali by ste tieto tréningy pravidelne skúšať. Ak hľadáte zmenu tempa, môžete si tiež pozrieť niektoré z najlepších filmov na Netflix Australia vo februári 2023 alebo si kúpiť niektoré z najlepších klobúkov pre štýlovú hlavu v roku 2023. filmy netflix v Austrálii , kvalitné pánske čiapky .
1. Hammer-Curls
Kladivové kučery sú jedným z najúčinnejších bicepsových cvikov, ktoré môžete robiť. Ide o izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. Ak chcete urobiť kučery s kladivom, musíte držať činku v každej ruke a potom ich vytiahnuť jednu po druhej. Uistite sa, že máte lakte pri tele a ramená uvoľnené. Opakujte cvičenie 10-15 krát v sérii.
2. Sústredenie kučery
Koncentrované kučery sú ďalším izolovaným pohybom, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. Ak chcete urobiť sústredenie, musíte držať činku v jednej ruke a potom ju vytiahnuť. Uistite sa, že máte lakte v tele a ramená uvoľnené. Opakujte cvičenie 10-15 krát v sérii.
3. Obrátené kučery
Obrátené kučery sú ďalším izolovaným pohybom, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. Ak chcete urobiť spätné kučery, musíte držať činku v každej ruke a potom ich vytiahnuť jednu po druhej. Uistite sa, že máte lakte pri tele a ramená uvoľnené. Opakujte cvičenie 10-15 krát v sérii.
4. Bočné zdvihy
Bočné zdvihy sú ďalším izolovaným pohybom, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. Ak chcete vykonať bočné zdvihy, musíte držať činku v každej ruke a potom ju vytiahnuť jednu po druhej. Uistite sa, že máte lakte pri tele a ramená uvoľnené. Opakujte cvičenie 10-15 krát v sérii.
5. Zdvihy brady
Zdvihy brady sú ďalším izolovaným pohybom, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. Ak chcete robiť zdvíhanie brady, musíte držať činku v každej ruke a potom ju vytiahnuť jednu po druhej. Uistite sa, že máte lakte pri tele a ramená uvoľnené. Opakujte cvičenie 10-15 krát v sérii.
6. Príťahy
Príťahy sú ďalším izolovaným pohybom, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. Ak chcete robiť príťahy, musíte držať činku v každej ruke a potom ju vytiahnuť jednu po druhej. Uistite sa, že máte lakte pri tele a ramená uvoľnené. Opakujte cvičenie 10-15 krát v sérii.
Záver
Existuje mnoho rôznych bicepsových cvičení, ktoré môžete vyskúšať, ale nie všetky sú rovnako účinné. Zostavili sme zoznam najlepších bicepsových cvičení, ktoré môžete vyskúšať pred smrťou. Patria sem kučery s kladivom, kučery na sústredenie, obrátené kučery, bočné zdvihy, zdvíhanie brady a ťahanie. Pravidelné vykonávanie týchto tréningov posilní a spevní vaše bicepsy.
FAQ
- Aké bicepsové cvičenia by som mal vyskúšať? Odporúčame kučery s kladivom, sústredenie, obrátené kučery, bočné zdvihy, zdvíhanie brady a príťahy.
- Ako často by som mal cvičiť biceps? Odporúčame cviky opakovať 10-15 krát v sérii.
- Ako môžem posilniť a definovať svoje bicepsy? Pravidelným vykonávaním vyššie uvedených bicepsových tréningov.
Tabuľka
Prax | Popis |
---|---|
Hammer-Curls | Izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. |
koncentrácia kučery | Izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. |
Reverzné kučery | Izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. |
bočné zdvihy | Izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. |
Zdvíhanie brady | Izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. |
zhyby | Izolovaný pohyb, ktorý posilňuje a definuje vaše bicepsy. |
Pre viac informácií o najlepších bicepsových tréningoch navštívte menshealth.com a bodybuilding.com .