Prekonanie jet lag: tipy od častých cestujúcich v obchodnej triede

Kalórií

Obsah

Pre mnohých cestujúcich v obchodnej triede je pásmová choroba nepríjemným problémom. Byť v inom časovom pásme môže sťažiť prispôsobenie sa novému času. Zhrnuli sme niekoľko tipov od skúsených cestovateľov, ktoré vám pomôžu prekonať jet lag.

Ak často cestujete v obchodnej triede, môžete sa ľahko ocitnúť v pásovom oneskorení. Aby ste tomu zabránili, existuje niekoľko tipov odporúčaných častými cestujúcimi v obchodnej triede. Mali by ste sa napríklad pokúsiť prispôsobiť novému časovému pásmu tak, že sa budete držať nového času, keď dorazíte do cieľa. Užívanie vitamínov a minerálov môže tiež pomôcť prekonať jet lag. Pred letom a počas neho by ste sa mali snažiť aj o dostatok pohybu, aby ste si uvoľnili telo. Niektorí odporúčajú aj pohodlné značky cyklistickej obuvi nosenie pre zvýšenie pohodlia. Ak hľadáte výhodnú ponuku, pozrite si ich alo čierny piatok výpredaj 2022 an.



1. Skúste sa prispôsobiť novej dobe

Ak cestujete do iného časového pásma, snažte sa čo najskôr prispôsobiť novému času. Ak napríklad cestujete do časového pásma, ktoré je štyri hodiny pred vaším domácim časom, snažte sa čo najrýchlejšie prispôsobiť svoj spánok a bdenie novému času. Ak ste v deň príchodu unavení, skúste si zdriemnuť, aby ste si oddýchli. Ak ste v noci unavení, snažte sa zostať hore čo najdlhšie.

2. Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu

Kofeín a alkohol môžu narušiť vaše vzorce spánku a bdenia. Ak cestujete do iného časového pásma, mali by ste sa snažiť čo najviac vyhýbať kofeínu a alkoholu. Ak ste unavení, skúste si zdriemnuť namiesto pitia kofeínu alebo alkoholu. Ak sa cítite unavení, skúste si dať teplú vaňu alebo si urobiť nejaké strečingové cvičenia na uvoľnenie.

3. Užívajte doplnok vitamínu B komplex

Prípravky s komplexom vitamínu B môžu pomôcť obnoviť rytmus spánku a bdenia. Výživové doplnky s vitamínom B obsahujú vitamíny ako B1, B2, B6 a B12, ktoré pomáhajú uvoľniť telo a obnovujú rytmy spánku a bdenia. Pred cestou do iného časového pásma si užite doplnok vitamínu B komplex, aby ste svoje telo pripravili na nový čas.

4. Vyhýbajte sa slnečnému žiareniu

Slnečné svetlo môže narušiť cykly spánku a bdenia. Ak cestujete do iného časového pásma, snažte sa dostať čo najmenej slnečného svetla. Ak ste počas dňa unavení, skúste zatiahnuť závesy a odpočívať v tmavej miestnosti. Ak ste v noci unavení, skúste roztiahnuť závesy, aby ste dostali viac slnečného svetla.

5. Vyhnite sa stresu

Stres môže narušiť cykly spánku a bdenia. Ak cestujete do iného časového pásma, snažte sa mať čo najmenej stresu. Skúste si pred cestou oddýchnuť a relaxovať. Po príchode do cieľa sa snažte čo najviac času prispôsobiť novému času.

6. Snažte sa dodržiavať pravidelný cyklus spánku a bdenia

Ak cestujete do iného časového pásma, skúste dodržať pravidelný cyklus spánku a bdenia. Snažte sa vstávať a spať každý deň v rovnakom čase. Ak ste počas dňa unavení, skúste si namiesto kofeínu alebo alkoholu zdriemnuť. Ak ste v noci unavení, snažte sa zostať hore čo najdlhšie.

Záver

Jet lag je nepríjemný problém, ktorý poznajú mnohí cestujúci v obchodnej triede. Zhrnuli sme niekoľko tipov od skúsených cestovateľov, ktoré vám pomôžu prekonať jet lag. Skúste sa prispôsobiť novým časom, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu, užívajte doplnok s vitamínom B, vyhýbajte sa slnečnému žiareniu, vyhýbajte sa stresu a dodržiavajte pravidelný cyklus spánku a bdenia. Dodržiavaním týchto tipov môžete úspešne prekonať jet lag.

FAQ

  • Ako môžem prekonať jet lag?
    Aby ste prekonali jet lag, mali by ste sa pokúsiť prispôsobiť sa novým časom, vyhýbať sa kofeínu a alkoholu, užívať doplnok vitamínu B, vyhýbať sa slnečnému žiareniu, vyhýbať sa stresu a dodržiavať pravidelný cyklus spánku a bdenia.
  • Môže vitamín B pomôcť prekonať Jet Lag?
    Áno, doplnky vitamínu B môžu pomôcť obnoviť rytmus spánku a bdenia. Výživové doplnky s vitamínom B obsahujú vitamíny ako B1, B2, B6 a B12, ktoré pomáhajú uvoľniť telo a obnovujú rytmy spánku a bdenia.
  • Môže kofeín pomôcť prekonať Jet Lag?
    Nie, kofeín môže narušiť cykly spánku a bdenia. Ak cestujete do iného časového pásma, mali by ste sa snažiť vyhýbať kofeínu čo najviac.

Tabuľka: Jet lag tipy

Tip Popis
Prispôsobte sa novej dobe Snažte sa čo najrýchlejšie prispôsobiť novej dobe.
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu Kofeín a alkohol môžu narušiť cykly spánku a bdenia.
Užívajte doplnok vitamínu B komplex Prípravky s komplexom vitamínu B môžu pomôcť obnoviť rytmus spánku a bdenia.
Vyhnite sa slnečnému žiareniu Slnečné svetlo môže narušiť cykly spánku a bdenia.
vyhnúť sa stresu Stres môže narušiť cykly spánku a bdenia.
Udržujte pravidelný cyklus spánku a bdenia Pokúste sa dodržiavať pravidelný cyklus spánku a bdenia.

Ďalšie informácie o jet lag nájdete na nasledujúcich webových stránkach: WebMD , Nadácia spánku a Klinika Mayo .