Ross Edgley dokazuje, prečo kardio môže budovať svaly
Obsah
- čo je kardio?
- Ako môže kardio budovať svaly?
- Ako môžete začleniť kardio do vášho tréningu?
- Koľko kardia by ste mali robiť?
- Aké sú výhody kardia?
- Záver
Ross Edgley je britský športový vedec a autor, ktorý dokázal, že kardio môže budovať svaly. Jeho výskum ukázal, že kardio je dôležitou súčasťou efektívneho cvičebného programu na budovanie svalov a spaľovanie tukov. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže kardio budovať svaly a ako ho môžete začleniť do svojho tréningu.

čo je kardio?
Kardio je forma fyzickej aktivity určená na zlepšenie vytrvalosti. Dá sa to robiť vo forme behu, plávania, bicyklovania, tanca alebo akejkoľvek inej aeróbnej aktivity. Kardio je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a iných zdravotných problémov.
Ako môže kardio budovať svaly?
Podľa Rossa Edgleyho môže kardio budovať svalovú hmotu tým, že povzbudzuje telo, aby budovalo viac svalov. Keď robíte kardio, vaša srdcová frekvencia sa zvýši a vaše telo produkuje viac testosterónu a rastového hormónu, ktoré pomáhajú budovať svaly. Kardio môže tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus, čo zase pomáha spaľovať viac kalórií, čo vedie k rastu svalov.
Ross Edgley dokázal, že kardio môže budovať svaly. Uskutočnil sériu experimentov, aby dokázal, že kardio je dôležitou súčasťou budovania svalov. Jeho zistenia sú dôležitým príspevkom pre fitness komunitu. Ak sa chcete dozvedieť viac o kardiu a budovaní svalov, čítajte ďalej Bradley Cooper ležérne alebo Čo sa stalo Christianovi Baleovi? .
Ako môžete začleniť kardio do vášho tréningu?
Aby ste do svojho tréningu zaradili kardio, musíte si najprv stanoviť cieľ. Ak chcete budovať svaly, mali by ste sa zamerať na intervalový tréning, kde striedate námahu a regeneráciu. Ak chcete spaľovať tuk, mali by ste sa zamerať na dlhšie, nepretržité kardio cvičenia. Keď si stanovíte svoj cieľ, môžete kardio cvičenia začleniť do svojho tréningu.
Koľko kardia by ste mali robiť?
Množstvo kardia, ktoré by ste mali robiť, závisí od vašich cieľov. Ak chcete budovať svaly, mali by ste sa zamerať na 2-3 kardio cvičenia týždenne. Ak chcete spaľovať tuk, mali by ste sa zamerať na 4-5 kardio cvičení týždenne. Je dôležité, aby ste sa držali svojho tréningového plánu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Aké sú výhody kardia?
Kardio má mnoho výhod, vrátane:
- Môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
- Môže pomôcť zvýšiť metabolizmus.
- Môže pomôcť pri budovaní svalov.
- Môže pomôcť pri spaľovaní tukov.
- Môže pomôcť znížiť stres.
Záver
Kardio je dôležitou súčasťou efektívneho cvičebného programu na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Ross Edgley dokázal, že kardio môže budovať svaly tým, že povzbudzuje telo, aby budovalo viac svalov. Aby ste do svojho tréningu zaradili kardio, musíte si najprv stanoviť cieľ a potom sa držať svojho tréningového plánu. Kardio má mnoho výhod vrátane zníženia rizika srdcových ochorení, zrýchlenia metabolizmu, pomoci pri budovaní svalov a spaľovaní tukov.
súvisiace odkazy
Viac informácií o výskume Rossa Edgleyho nájdete tu:
FAQ
- Otázka: Čo je kardio?
A: Kardio je forma fyzickej aktivity navrhnutá na zlepšenie vytrvalosti. Dá sa to robiť vo forme behu, plávania, bicyklovania, tanca alebo akejkoľvek inej aeróbnej aktivity. - Otázka: Ako kardio buduje svaly?
Odpoveď: Kardio môže budovať svaly tým, že povzbudzuje telo, aby budovalo viac svalov. Keď robíte kardio, vaša srdcová frekvencia sa zvýši a vaše telo produkuje viac testosterónu a rastového hormónu, ktoré pomáhajú budovať svaly. - Otázka: Koľko kardia by ste mali robiť?
Odpoveď: Množstvo kardia, ktoré by ste mali robiť, závisí od vašich cieľov. Ak chcete budovať svaly, mali by ste sa zamerať na 2-3 kardio cvičenia týždenne. Ak chcete spaľovať tuk, mali by ste sa zamerať na 4-5 kardio cvičení týždenne.
porovnávacia tabuľka
Cieľ | Počet kardio jednotiek za týždeň |
---|---|
budovanie svalov | 23 |
spaľovanie tukov | 4-5 |
Ross Edgley dokázal, že kardio môže budovať svaly. Je dôležitou súčasťou efektívneho cvičebného programu na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Aby ste do svojho tréningu zaradili kardio, musíte si najprv stanoviť cieľ a potom sa držať svojho tréningového plánu. Kardio má mnoho výhod vrátane zníženia rizika srdcových ochorení, zrýchlenia metabolizmu, pomoci pri budovaní svalov a spaľovaní tukov.