Variant split squat: Najťažšie cvičenie nôh vôbec?

Kalórií

Obsah

Variácia deleného drepu je jedným z najnamáhavejších cvikov na nohy. Ide o komplexné cvičenie, ktoré zapája množstvo svalov súčasne a vyžaduje dobrú rovnováhu a kontrolu. V tomto článku si vysvetlíme, ako cvik robiť správne a aké sú jeho výhody.

Variácia deleného drepu je jedným z najnamáhavejších cvikov na nohy všetkých čias. Ide o kombináciu deleného drepu a drepu, kde sú nohy držané v širokej polohe. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako posilniť a definovať svaly nôh. Aby bolo cvičenie ešte efektívnejšie, odporúčame vám super super topánky noste, aby ste chránili nohy a pomohli vám udržať si správnu formu. Ak hľadáte darček pre svojho priateľa alebo manžela, tak sa poobzerajte Pančuchy pre mužov ktoré dokonale zodpovedajú tomuto cvičeniu.



Muž predvádzajúci bulharský split drep so zadnou nohou v pásme TRX

Obsah

úvod

Variácia deleného drepu je jedným z najnamáhavejších cvikov na nohy. Ide o komplexné cvičenie, ktoré zapája množstvo svalov súčasne a vyžaduje dobrú rovnováhu a kontrolu. V tomto článku si vysvetlíme, ako cvik robiť správne a aké sú jeho výhody.

Cvičenie

Variácia deleného drepu je komplexný cvik na nohy, pri ktorom sa zapája množstvo svalov naraz. Je tiež známy ako „rozdelený drep“ alebo „bulharský rozdelený drep“. Cvičenie zahŕňa státie na jednej nohe a ohýbanie druhej nohy, pričom svoju váhu držte na podpornej nohe. Nohu, ktorú ohýbate, si môžete položiť na lavičku alebo stoličku, aby ste si cvičenie uľahčili.

Výhody variantu deleného drepu

Variácia deleného drepu je veľmi účinný cvik, ktorý zapája množstvo svalov naraz. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly nôh a zlepšiť rovnováhu a kontrolu. Okrem toho môže cvičenie pomôcť zlepšiť flexibilitu a zvýšiť rozsah pohybu.

Vykonajte správne

Aby ste správne vykonali variáciu deleného drepu, musíte si najprv upevniť stabilnú pozíciu. Postavte sa na jednu nohu a jednou rukou sa oprite o stenu alebo iný stabilný predmet. Potom ohnite druhú nohu a položte ju na lavicu alebo stoličku. Udržujte svoju váhu na stojatej nohe a pomaly spúšťajte telo, kým vaše koleno nevytvorí uhol 90 stupňov. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

FAQ

  • Ako často by som mal robiť variáciu deleného drepu?
    Je dôležité, aby ste cvičenie robili pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Cvičenie odporúčame vykonávať 2-3 krát týždenne.
  • Koľko opakovaní by som mal urobiť?
    Odporúčame vykonať 8-12 opakovaní v sérii. Ak chcete, môžete urobiť aj viac opakovaní.
  • Ktoré svaly sa využívajú pri variante deleného drepu?
    Variant deleného drepu využíva predovšetkým svaly nôh, najmä stehenné. Využiť môžete aj brušné a chrbtové svaly.

Tabuľka

Svalová skupina Stresované svaly
Nohy Štvorkolky, lýtka, zadky
Brucho Brušné svaly, chrbtové svaly

Záver

Variácia deleného drepu je veľmi účinný cvik, ktorý zapája množstvo svalov naraz. Je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly nôh a zlepšiť rovnováhu a kontrolu. Okrem toho môže cvičenie pomôcť zlepšiť flexibilitu a zvýšiť rozsah pohybu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali cvičiť pravidelne a robiť 8-12 opakovaní v sérii.

Viac informácií o variácii deleného drepu nájdete na Fitness-Experts.de a MensHealth.de .